بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، فإن <a href="https://www.alyaum.com/articles/6463108/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85/%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%B9%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D8%B1-%D9%8A%D9%86%D8%B9%D8%B4-%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%B3%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A1" target="_blank">المكسرات </a>تساعد على إنقاص الوزن إذا واظب الشخص على تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.<br /><br />وترتبط المكسرات بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك الحماية من أمراض القلب والسكري، كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.<br /><br />لكنها مع ذلك، فهي أيضًا عالية الدهون والسعرات الحرارية، ما يدفع العديد من الناس إلى تجنب المكسرات خوفًا من أنها تسبب السمنة.<br /> <h2>تقليل الشهية</h2>يرتبط إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي بانخفاض الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول، فعلى سبيل المثال، ثبت أن تناول اللوز كوجبة خفيفة يقلل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.<br /><br />ويُعتقد أن تأثيراتها المثبطة للشهية ترجع على الأرجح إلى زيادة إنتاج هرمون الببتيد YY (PYY) و/أو الكوليسيستوكينين (CCK)، وكلاهما يساعد في تنظيم الشهية.<br /><br />وتشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات كوجبة خفيفة يزيد من الشعور بالشبع، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى.<br /> <h2>تناول باعتدال</h2>يؤكد موقع هيلثلاين المتخصص في الصحة، أن تناول المكسرات بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي لا يرتبط بزيادة الوزن، بل قد يساعدك حتى على إنقاص الوزن.<br /><br />ومع ذلك، من المهم ممارسة التحكم في الحصص، وتوصي إرشادات الصحة العامة بتناول حصة من المكسرات تزن 28 جرامًا فقط في معظم أيام الأسبوع.<br /><br />وللحصول على الخيار الأكثر صحة، اختر الأصناف العادية غير المملحة.