من أشهر اضطرابات النوم الشائعة يأتي <a href="https://www.alyaum.com/articles/6549784/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85/%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%AB-%D9%81%D9%8A-%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B6%D9%88%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B2%D8%B1%D9%82-%D9%84%D9%84%D8%B4%D8%A7%D8%B4%D8%A7%D8%AA-%D9%8A%D8%B1%D8%A8%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%8A%D9%88%D9%84%D9%88%D8%AC%D9%8A%D8%A9">الأرق</a>، مسببًا حالة من عدم الراحة للشخص بمنعه من الخلود إلى النوم مما يؤثر في جودة النوم.<br /><br />وللأرق العديد من الأسباب يأتي أبرزها، التوتر و القلق، والضغوط أو الصدمات النفسية، وكذلك الاكتئاب والفصام.<br /><br />تأتي أيضا مشكلات الجهاز التنفسي، والمفاصل والعضلات، والآلام المزمنة، ومشاكل القلب، من جملة الأسباب، بحسب ما أوضحه مجلس الصحة الخليجي.<h2>نصائح لتقليل حدوث الأرق</h2>هناك العديد من النصائح التي تفيد في تقليل فرصة حدوث الأرق، حددها المجلس في عاملين، أولها علاج غير دوائي، ويشمل تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء الذهنية وتقنيات التأمل.<br /><br />أيضا يشمل العلاج غير الدوائي، استخدام محفزات النوم، وترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم.<br /><br />كما يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، في تخفيف القلق المرتبط بالأرق المزمن (طويل الأمد).<br /><br />هذا ويركز العلاج السلوكي المعرفي على استكشاف العلاقة بين طريقة تفكير الشخص والأشياء التي يقوم بها خلال يومه وكيف ينام.<h2>حدوث الأرق</h2>ويمكن أيضا تعويد الجسم على ساعة معينة وثابتة للنوم، مع صنع بيئة مريحة للنوم بعيدًا عن الإضاءة والضوضاء.<br /><br />يمكنك أيضا أن تمارس أي نشاط بدني خفيف، قبل النوم، مع تقليل تناول المنتجات الكافيين خاصة قبل النوم، كما يمكن أيضا أخذ حمام دافئ.<br /><br />أما العامل الآخر وهو العلاج الدوائي، يشمل الأدوية التي تؤخذ لعلاج الأرق والمساعدة على النوم، بعد التحدث بالطبع مع الطبيب.<br /><br /><br /><br />