إذا كنت تسعى بجدية لتطوير تمرينك في البنش برس، فإن البداية الحقيقية لا تكمن في زيادة الوزن، بل في ضبط تكنيك الأداء، وتحديدًا وضعية المعصم. هذا ما يؤكده الدكتور آرون هورشغ، أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب القوة، ومؤسس منصة Squat University، التي تُعنى بالتوعية بأساليب التدريب الآمنة والفعالة.

يشير هورشغ إلى أن الكثير من المتمرنين يرتكبون خطأ شائعًا يتمثل في ثني المعصم للخلف أثناء الرفع، مما يضعف الاتصال بين الذراع والبار ويؤدي إلى خلل في اتجاه القوة.

 لذلك، فإن تثبيت البار مباشرة فوق المعصم هو الخطوة الأولى لتحسين الأداء.