بالنسبة لممارسي رفع الأثقال، قد تتحول التمارين التقليدية مثل السكوات والبنش برس والديدليفت إلى روتين ممل يحد من التقدّم، وهنا يأتي تمرين "الوقوف بحقيبة الرمل" كخيار فعّال ومختلف، لبناء القوة والاستقرار والقدرة على التحمل.

وبحسب "جوشوا كينج"، قائد التدريب الشخصي في "Life Time Gainesville"، فإن هذا التمرين يستخدم بكثرة في مجالات التدريب التكتيكي والرياضات القتالية وسباقات الحواجز، ويعتمد على الاستلقاء على الأرض ثم الوقوف من جديد وأنت تحمل حقيبة رمل ثقيلة، ورغم بساطة الحركة في ظاهرها، إلا أن الوزن المتغير داخل الحقيبة يجعل كل تكرار مختلفًا وأكثر صعوبة.