حذرت ممرضة بمستشفى رأس تنورة من <a href="https://www.alyaum.com/articles/6534448/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC">مخاطر قلة شرب الماء</a> في الشتاء، مؤكدة على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم، خاصة قبل النوم وبعد الاستيقاظ.<br /><br />وأوضحت الممرضة هناء الصحفي، لـ ”اليوم“، أن الماء يشكل 75% من <a href="https://www.alyaum.com/articles/6534448/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B8%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%A8%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC">جسم الإنسان</a>، وأن الشخص البالغ يفقد ما يعادل 10 أكواب من الماء يوميًا عن طريق التنفس و<a href="https://www.alyaum.com/articles/6535627/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B1%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%85%D8%B3-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AC">التعرق والتبول</a>، مشددة على ضرورة تعويض هذه الكمية بشرب الماء بانتظام سواء في الصيف أو الشتاء.<h2>كمية الماء المطلوبة يوميًا للإنسان</h2>وأشارت الصحفي إلى أن الكمية الموصى بها من الماء تتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا، أي ما يعادل 8 أكواب، وذلك لأهميته في وظائف الجسم المختلفة، حيث يحتاج<a href="https://www.alyaum.com/articles/6555972/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AB%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%B1%D8%A8%D9%86%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%87%D9%88%D8%A9-%D8%AA%D8%B5%D9%8A%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%BA%D9%8A%D8%A9"> الدم </a>إلى 92% من الماء، والعضلات 75%، والعظام 22%.<br /><br /> <br /><br />ونوهت إلى أن شرب الماء ضروري ل<a href="https://www.alyaum.com/articles/6530881/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AE%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%89%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%AC%D9%81%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%AE%D9%81%D9%81%D9%88%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%AD">مرضى الكلى</a> وللإنسان الطبيعي على حد سواء، محذرة من أن قلة شرب الماء قد تؤدي إلى تكون الحصوات، وتراكم الأملاح في الجسم، وقلة التركيز، وزيادة الوزن.<h2>أوقات شرب الماء للإنسان</h2>وأوصت الصحفي ب<a href="https://www.alyaum.com/articles/6526535/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%84%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%B4%D8%B1%D8%A8-6-8-%D8%A3%D9%83%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7">شرب الماء</a> في أوقات محددة، مثل: قبل النوم، وبعد الاستيقاظ، وقبل الطعام ب 30 دقيقة، وبعد ممارسة الرياضة.<br /><br />وبينت<a href="https://www.alyaum.com/articles/6547091/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-10-%D8%AD%D9%82%D9%88%D9%82-%D9%84%D9%84%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B3"> فوائد شرب الماء</a> تشمل تنظيف القولون، طرد السموم، تقليل الانتفاخ، منع الصداع والجفاف، مساعدة الهضم، زيادة الطاقة والحيوية.<br /><br /> <br /><br />وكانت شددت <a href="https://www.alyaum.com/articles/6536238/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%AF%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%B1-%D8%AF%D8%B1%D8%B9-%D9%88%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%8A%D9%85%D9%86%D8%B9-%D8%AA%D9%81%D8%B4%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6">وزارة الصحة</a> في أوقات سابقة على أهمية <a href="https://www.alyaum.com/articles/6504645/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AD%D8%A7%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%B4%D8%B1%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D8%AA%D9%82%D9%84-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A1-%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A3%D9%85-%D8%A5%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%A9" target="_blank">شرب الماء</a> باستمرار، ونصحت بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.<br /><br />وذكرت من خلال حسابها على منصة "إكس"، أن شرب كمية قليلة من الماء يبطئ من عملية الأيض، مما يؤدي لزيادة الوزن.<h2>فوائد شرب الماء</h2>وذكرت الوزارة أن هناك <a href="https://www.alyaum.com/articles/6570024/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84%D9%83-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D9%82%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%A1">فوائد صحية</a> متعددة لشرب الماء، وتشمل المحافظة على درجة حرارة الجسم في الوضع الطبيعي، وترطيب المفاصل ويخفف الضغط عليها، والمساعدة على تفريغ <a href="https://www.alyaum.com/articles/6532041/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D9%85%D9%86%D9%88%D8%B9%D8%A7%D8%AA/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%87%D8%B1-%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D9%82-%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%84%D8%A7%D8%A8-%D9%88%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%AE%D9%84%D9%84%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B1%D9%85%D9%88%D9%86%D8%A7%D8%AA">الفضلات</a> عن طريق التبول التعرق والتفريغ الأمعاء.<br /><br />يضاف إلى ذلك حماية النخاع الشوكي والأجهزة الحساسة الأخرى، بجانب أنه يقلل من <a href="https://www.alyaum.com/articles/6530881/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AE%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%A3%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%89%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%AF%D9%8A-%D8%AC%D9%81%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B4%D8%B1%D8%A8%D9%88%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%AE%D9%81%D9%81%D9%88%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%AD">الشعور بالجوع</a>، فيما نبهت الوزارة من التهاون في شرب الماء حتى مرحلة الجفاف.<br /><br />وأوضحت أن أعراض الجفاف الواجب الانتباه إليها، تشمل الشعور بالعطش، والشعور بالتعب، وجفاف الفم والشفاه والعينين، وكذلك بول أصفر داكن ورائحة قوية، مع التبول قليلًا.