نصحت <a href="https://www.alyaum.com/articles/6581446/%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AE%D8%A8%D8%A7%D8%B1/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-100-%D8%A3%D9%84%D9%81-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%84-%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%AE%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%B5%D8%B1%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%A7%D8%A1" target="_blank">وزارة الصحة السعودية</a> بالبدء بإفطار خفيف (رطب/ تمــر/ ماء) إقتداء بالسنة النبوية، لاحتوائه على سكر الفاكهة (الفركتوز)، حيث إنه سهل الامتصاص وسـرعة وصوله إلى الدم وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية مما يعطي شعور بالشبع.<br /><br />فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة ويحفز المعدة واألمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.<br />المكونات الصحية<a href="https://www.alyaum.com/articles/6582143/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B3%D9%81%D8%B1%D8%A9-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%A3%D8%A8%D8%B1%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%84%D9%83%D8%A9" target="_blank"> للإفطار الرمضاني</a>.<br /><br /> <h2>الشوربات</h2><br />(تشـمل شوربة الخضار، والعدس، والدجاج)، على أن الكمية معتدلة، وأن تكون خالية من الدهون وقليلة الملح.<br /><br /> <h2>السلطات</h2><br />وتبقى <a href="https://www.alyaum.com/articles/6462969/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B3%D9%84%D8%B7%D8%A9-%D9%88%D8%B3%D9%88%D8%A7%D8%A6%D9%84-%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD-%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A2%D8%AE%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86" target="_blank">السلطة الخضراء الطازجة</a> من أفضل الخيارات، ويمكن إضافة اللبن أو الزبادي قليل الدسم أو الخبز المحمص بـدلًا من القلي وصــوص زيت الزيتـون والليمون أفضلها.<br /><br /> <h2>المقبلات</h2><br />يفضل أن تكون خالية من اللحوم وأن لا تكون مقلية.<br /><br /> <h2>الطبق الرئيسي</h2><br />ويشمل صنف واحد من الأطعمة الشائع تناولها على وجبة الغذاء.<h2>النشويات</h2><br />مثل الخبز الأمسر والحبوب الكاملة والمكرونة.<br /><br /> <h2>البقوليات</h2><br />مثل الفول والعدس والبازيلاء والفاصوليا.<br /><br /> <h2>اللحوم</h2><br />اللحوم بأنواعها ويفضل تناول الأسماك الطازجة بأنواعها.<br /><br />