واحدة من أهم التوصيات للمشتركين في سباق الماراثون: "قاوم الرغبة في الانطلاق بسرعة". في الماراثون، يُنصح بالبدء ببطء، ثم الثبات على وتيرة معتدلة حتى منتصف الطريق، قبل زيادة السرعة تدريجيًّا.

ومع إشراقة عام جديد، يندفع كثيرون بعزيمة لإحداث تغييرات كبيرة: بدء الرياضة، أو الإقلاع عن التدخين، أو تعلم مهارة جديدة. ولكن الدراسات تشير إلى أن 80% من هؤلاء يتخلون عن قراراتهم بحلول فبراير، بينما ينجح 8% فقط.